当前位置:主页 > 减肥 > 减肥产品 > 协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

2019-05-17 15:31:20   来源:未知
文章导读

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬担重任的饮食模式终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。 DASH饮食模式的由来 DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。 发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。 DASH饮食模式的优越性 由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬“担重任”的饮食模式——终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。

DASH饮食模式的由来

DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。

发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。

DASH饮食模式的优越性

由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康有益处,对长期和短期的减重有效果,使用安全,具有较好的患者依从性,曾连续10年被美国US News and World Report评为综合最佳饮食。

该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生,分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。

试验证据

1997年,一个来自美国的DASH研究选择了459名收缩压<160mmHg,舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。在为期3周的典型美国饮食(对照)后,受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗:第1组继续食用对照饮食;第2组进食富含蔬菜水果的饮食;第3组进食DASH 饮食。DASH 饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著,尤其DASH组更显著。分析显示,DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素,而对长期健康有益处。

DASH饮食模式的适用范围

DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等,也可用于普通单纯性肥胖病人(包括成人和老年人)。

摸摸小肚腩,测测BMI,如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者,如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物,那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦,“动吃大吃”起来吧!

 

DASH饮食的构成

主食推荐采用全谷物,尽量增加膳食中蔬菜和水果量(达到1.5千克/天),采用脱脂或低脂牛奶(避免采用全脂奶),肉类采用鱼肉鸡肉等白肉(瘦肉),避免红肉、肥肉及内脏,适量进食干果或豆类,减少油脂类食物及烹调用油,并以植物油代替动物油,严格减少糖摄入和含糖软饮料。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥产品
彩81 www.cai1414.com中彩下载-| www.313231.com-大发彩票坑人| www.383718.com-好彩客app怎么样| www.969034.com-众彩彩票是合法的吗| www.545933.com-彩票站如何申请| www.619951.com-中国福彩老总| www.710589.com-彩票拖是什么意思| www.812834.com-七乐彩跨度走势| www.898016.com-足球彩票怎么买不亏| www.p59.net-香港快三下什么软件| www.93vy.com-tc三分彩计划| www.571751.com-吉林快三逐鹿计划| www.8272.top-北京快三垮度一定牛| www.262858.com-下载手机买彩票| www.9935.xyz-天空的彩票免费资料| www.739581.com-苹果彩票aqq| www.854220.com-多彩网手机版下载| www.968874.com-全民快三乐彩| www.ir39.com-体育彩票官网app| www.02vt.com-快乐双彩走势i图| www.371683.com-西安天彩粮骗局| www.199267.com-体彩排列三开机号| www.306308.com-赠送礼金的彩票平台| www.670276.com-3d福彩双双字谜| www.596092.com-今天福利彩票报纸| www.668179.com-七星彩开奖详情| www.737290.com-广西快三方法和技巧| www.807253.com-玛雅吧彩票-| www.876155.com-体彩p3直播现场| www.944843.com-三分钟彩票-| www.991414.com-买七星彩技巧| www.ew88.com-快三输了几万块钱| www.yd74.com-体彩35选7-| www.37xb.com-彩陶王酒报价| www.381.cn-牛彩网下载app| www.429083.com-彩16怎么下载| www.560962.com-大富豪彩票手机版| www.vf25.com-买体彩要身份证吗| www.62yg.com-彩票即开玩法| www.202053.com-二分快三预测| www.158954.com-新博瑞彩票下载| www.506481.com-彩天地娱乐破解版| www.791756.com-彩票中奖流程| www.914749.com-如何对网络黑彩报警| www.47687.com-甘肃快三变动咨询| www.028050.com-女生叫你和她投彩| www.124598.com-七星彩开奖宝贝| www.096094.com-众彩网3d专家汇总| www.224957.com-01彩票是骗局吗| www.903.live-念佛中彩票感应| www.56211.com-选三个数的彩票| 多乐彩票www.233434.com| www.440717.com-失信人员中彩票| www.bn26.com-青岛快三开奖时间| www.67in.com-太原体彩5800万| www.25002.com-简单小清新彩铅画| www.930902.com-色彩图片-| 博乐彩票www.188727.com| www.qv91.com-河北体彩排五开奖号| www.80yp.com-彩神通六会四码| www.093083.com-彩钢围档-| www.cp85.com-甘肃彩票十一选五| 345彩票www.933345.com| www.553322.com-足彩串子几串最划算| www.641887.com-体彩展示柜台| 手机购彩www.713799.com| www.qz14.com-大发时时彩开奖网| www.22ge.com-七星彩科技趨勢| www.212.black-三毛彩票下载| www.979082.com-好彩四味爆珠价格| www.169357.com-快三怎么玩赚钱| www.060363.com-千禧排三家彩网| www.163101.com-巨彩彩票能提现吗| www.269561.com-7彩票app-| www.394944.com-彩虹app分发源码| www.540454.com-买彩精英双色球三胆| www.421065.com-双色球彩票怎么选| 亿彩堂www.87668f.com| www.292329.com-一分快彩下载| www.7379.cm-竞彩店倒闭了| www.32123.com-易彩堂邀请码给一个| www.74847.com-时时彩实体店哪里有| www.211022.com-网上彩票平台哪个好| www.9285.online吉林快三和值号码表| www.896.cm-新生彩票登录地址| www.35xb.com-七星彩第七位走势图| www.935628.com-彩神打印机-| www.hf93.com-234彩票官网| www.60tt.com-胡先生3d专业玩彩| www.584328.com-鸿鼎彩票下-| www.623309.com-红牛时时彩平台| www.ie26.com-中国竞彩比分直播网| www.696319.com-8k彩票新版-| www.771761.com-昆山快三开奖结果| www.0556.win-体彩报纸大乐透| www.187583.com-五星彩开奖号码结果| www.249513.com-赌彩软件-| www.076625.com-体彩排列三预测论坛| www.170590.com-白银快三走势分析| www.828009.com-下载彩票机选大全| www.929797.com-七乐彩胆拖中奖规则| 大奖彩票www.99djcp.com| www.8jd.cc-开心网彩票论坛| www.550783.com-高频彩追号中奖几率| www.576609.com-快三彩票图片| www.966802.com-快三中奖几天有效| www.cp8378.com-福彩快3袁老师看彩| www.964837.com-浙江体彩网公开征招| 成功彩票www.le33.cc| www.zl25.com-竞彩网首页比分直播| www.uo13.com-杏彩网页登陆| www.73od.com-在哪能买福利彩票| www.4791.cc-福建体彩彩票| www.44432.cc-彩票777网站维护| www.007746.com-中国体育彩开奖结果| www.232121.com-肥强彩经app| www.327886.com-3d牛彩图总汇九| www.416903.com-可以看彩虹台app| www.631728.com-海南七星彩开奖查询| www.693532.com-中国大乐彩票| www.761795.com-福利彩票资讯| www.39866.com-台湾公益彩券| www.g46.cn-七星彩开奖记录今晚| www.570359.com-七彩神仙鱼怎么养| www.708041.com-竞彩足彩今日稳胆| www.800880.com-就业时报3d天天彩| www.879994.com-57607和乐彩票| www.962637.com-超级彩票助手软件| 99彩www.996963.com| www.tz41.com-高频彩让我家破人亡| www.15vs.com-体彩如何经营| www.78dg.com-开心七星彩图版册子| www.1233.red-旭辉研彩在哪下载| www.458713.com-南方福彩选众彩网| www.29972.cc-名人彩票登录页面| www.4926.cc-尊皇彩票真假| www.33868.cc-五分彩怎么算公式| www.cai5799.com快三选号助手下载| www.279207.com-网上黑彩平台大揭秘| www.541723.com-彩票群规怎么写| www.4662.cm-除了彩票还是什么| www.3460.cm-有大学生中彩票吗| www.057105.com-福彩3d第三版彩吧| www.559859.com-彩票收藏市场网| www.633620.com-d8彩票靠谱么| www.693197.com-联通可以买彩票吗| www.755180.com-一些微信做中彩网的| www.815509.com-燕赵福彩20选5| www.880780.com-淘宝彩票是不是真的| www.948667.com-手机彩票真假| www.992176.com-体彩排列五玩法规则| www.rq75.com-马来西亚福利乐合彩| www.we1.com-3d走势图彩宝网| www.4214.biz-19022体彩-| www.56560.com-彩53网站-| www.063815.com-致富彩票主页| 500彩票www.50080h.com| www.814147.com-安徽快三网址| www.361953.com-爱投彩票怎么样| www.441716.com-买彩票该坚持吗| www.95eb.com-玩彩票输了2000| www.269109.com-大资本彩票靠谱吗| www.331200.cc-福彩门户资料大全| www.801561.com-彩运宝合法吗|