当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
彩81 www.939654.com-云南时时彩开奖号码| www.cai2699.com跳快三的要领| www.120629.com-福彩甘肃快三今天的| www.232608.com-天天中彩网合法吗| www.659557.com-2001年彩票大奖| www.810143.com-天天好采彩免费大全| www.601767.com-50万买彩票-| www.686079.com-天津体彩app软件| www.775238.com-环彩彩票下载| www.979064.com-手机福利彩票下注| www.gj97.com-腾讯分分彩作弊器| www.q21.cc-江苏快三正规吗| www.72ly.com-五分快三破解器下载| www.2666.cm-99福彩下载-| www.13551.cc-竞彩足球串关计算表| www.680642.com-彩票欠款打官司| www.782392.com-tt彩票网人工计划| www.869179.com-七星彩奇偶-| www.0820.cc-4949cc优彩-| www.9299.site-彩票公式精算师破解| www.63756.cc-竞彩推荐专家| www.027248.com-英国5分彩官方网站| www.117993.com-怎么破解时时彩出号| www.206379.com-彩票分析网-| www.296209.com-快三技巧绝密| www.147542.com-广西快三计划精准版| www.829566.com-百盈彩票被黑| www.913297.com-福利彩票复式| www.977245.com-濮阳彩礼限制| www.eq54.com-快三预测神器软件| www.yv89.com-红旗彩票-| www.28jo.com-e彩乐彩票-| www.154.org-彩虹天堂作曲| www.150445.com-家彩开奖号码| www.262105.com-中国体彩网走势图| www.377775.com-900万彩票下载| www.631285.com-彩票销售平台的优质| www.064902.com-重庆彩票娱乐平台| www.198608.com-快3彩票规则| www.282425.com-长期盈利时时彩秘诀| www.756073.com-天天好彩对牛弹琴| www.673678.com-架梁划彩-| www.755725.com-旺彩3d字谜-| www.839982.com-竞彩360足球混合| www.907538.com-重庆时时彩能赚钱吗| www.969472.com-欢乐彩票官网| 大赢家彩票平台www.762933.com| www.871491.com-汇彩网靠谱吗| www.cai6622.com吉林省快三开奖查询| www.tr10.com-彩票合买平台哪个好| www.275776.com-极速时时彩是谁开奖| www.904095.com-彩票购彩平台| www.974725.com-彩票41期-| www.jl86.cc-彩票漏洞骗局| www.g95.top-中彩500-| www.53ql.com-七位数开奖号体彩| www.886.website大发快三必中规律| www.4942.win-d9彩票是什么平台| www.00678.cc-福利彩票申请店铺| www.44177.com-全民中彩资深分析师| www.1832.com-彩票777官网登录| www.9840.me-古建彩绘图案起谱| www.105181.com-手机购彩软件合法吗| www.51008.com-网购彩票平台| www.nz0.com-优乐彩平台-| www.5py.com-竞彩怎样不交税| www.8387.biz-福星彩app软件| www.66832.com-机构改革福利彩票| www.085161.com-求助基诺型彩票| www.708722.com-所有网上彩票停售了| www.811399.com-体彩开奖19033| www.893373.com-乐彩快三助手| www.964098.com-网上彩票买是真假| www.ar24.com-湖北快三走势图和值| www.003621.com-福彩快乐十分手机版| www.780275.com-福彩销售店好申请吗| www.878806.com-福快三彩票走势图| www.cp8866.cc-江苏快三是不是真的| www.nb71.com-腾讯分分彩回血计划| www.319644.com-中国福彩最新字迷| www.517205.com-福彩中彩视频| www.665696.com-七色彩虹-| www.09025.com-短信投注彩票| www.65874.com-彩票模拟器下载| www.025004.com-福彩双色球彩票下载| www.111981.com-风之彩彩票app| www.231060.com-彩票购彩大厅下载| www.377488.com-因为彩礼钱而分手| www.962402.com-百度选彩票号| 55彩票www.755903.com| www.ru39.com-福彩3d中彩网站| www.560387.com-快彩助手软件| www.822025.com-中文3d彩漫-| www.954476.com-彩经网排列三和尾走| www.iz1.com-内蒙古快三官网| www.wp77.com-彩经网3d走势| www.47ia.com-牛彩客户端下载| www.539611.com-手机如何购买体彩| www.087475.com-开门彩专家杀号定胆| www.306318.com-彩六官网-| www.538612.com-网易彩票怎么停了| www.pm89.com-体彩彩乐乐-| www.22440.cc-e乐彩官方-| www.817625.com-幸运时时彩有走势图| www.lz51.com-老重庆时时彩app| www.571789.com-彩虹六号围攻新角色| www.338112.com-漯河体彩加盟| www.860470.com-合肥彩票中心| www.975540.com-湖南福彩中心图片| www.df33.com-达人彩票下载中心| www.015376.com-福卅体彩31走势图| www.40021.com-中彩华夏是做什么的| www.416577.com-中国福利彩开奖| www.608535.com-杭州福彩申请流程| www.715256.com-彩神喷绘机-| www.979435.com-体彩7位数模拟| www.711212.com-购买足球彩票网址| www.861014.com-爱乐透购彩官方版| www.978168.com-众购彩票zg520| www.dl67.com-南洋彩开奖记录| www.39at.com-山东彩民中奖| www.390056.cc-熊猫福彩真的假的| www.890131.com-nba体彩竞猜| www.579.in-彩风暴金原创50| www.520746.com-大发彩票平台怎么样| www.653024.com-大富彩票网全天计划| www.736000.com-3d彩报图库老汉图| www.814643.com-安徽快三投注站| www.918228.com-955娱乐彩票| 爱彩www.016ac.com| www.rf11.com-分分彩真的假的| www.86th.com-中国禁止网上彩票| www.4774.cc-腾讯一分彩走势图| www.42073.com-安装彩钢瓦-| www.757076.com-什么是选三型彩票| www.yq44.com-体彩七位数怎么选号| www.45sk.com-体育彩票qq交流群| www.3829.bid-310足彩专家老牛| www.769411.com-为什么玩时时彩必输| www.895398.com-华彩彩票合法吗| www.521130.com-福利彩票积分扫一扫| www.598376.com-七星彩是几位| www.673160.com-古建彩绘图案矢量图| www.755972.com-3d开奖彩票图片| www.836543.com-体彩比福彩好中奖| www.899440.com-大乐透彩神通| www.551761.com-彩票买几个数字| www.675515.com-彩票连挂和中挂| www.765906.com-晓风彩票软件下载| www.2762.cc-唐山万达附近福彩| www.30552.com-京东能买彩票| www.084438.com-快乐彩软件-| www.197026.com-排列五彩经网走势图| www.323548.com-中国福彩网3d开奖| www.933873.com-新浪网彩票频道| 中国福利彩票www.6364d.com| www.nw5.com-快三怎么看和值| www.zp35.com-我要下载唯彩会| www.53qr.com-t乐彩开奖公告查询| www.1216.biz-全民双色彩票| www.8567.pw-福彩3d大底软件| www.56467.com-彩蛋-| www.016555.com-购彩大厅官网| www.112298.com-29彩票注册-|