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在家如何减肥?3种减肥操运动教学

2017-10-19 16:45:51   来源:女生私房话
文章导读

天冷了不想出门运动又想瘦下来?很简单,在家做减肥操就可以了。本文分享3种在家就可以完成的减肥操,动作简单,减肥效果却显而易见哦。

  天冷了不想出门运动又想瘦下来?很简单,在家做减肥操就可以了。本文分享3种在家就可以完成的减肥操,动作简单,减肥效果却显而易见哦。

  利用楼梯

  1、一手抓扶手,一手压腿。

  2、在楼梯上做俯卧撑。以上动作可重复进行若干次,运动时间为5~15分钟。

  利用扶手

  1、右手扶楼梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身体挺直,抬头挺胸。

  2、左手扶杆,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右脚脚尖。

  3、双腿站直并拢,左手扶杆,身体向左倾,右手向左侧伸展。

  4、身体靠近楼梯扶手,左手扶杆,右腿向 后 放在杆上,右臂向上伸展。

  5、双手扶杆,身体向后伸展。以上动作可左右重复进行,运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作,能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。

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